Apakah Aman Minum Kopi Setiap Hari?

11 Dec 2023

bitkaorigin.com – Kopi adalah salah satu jenis minuman yang banyak digemari karena rasanya yang nikmat dan khas, serta efeknya yang dapat meningkatkan energi dan fokus.Tetapi, seperti halnya minuman lain, kopi juga memiliki resiko terhadap kesehatanmu jika dikonsumsi berlebihan.

Apakah Aman Minum Kopi Setiap Hari?

Di artikel ini, kamu akan mengetahui informasi tentang jurnal Kesehatan tentang bahaya kopi, bahaya minum kopi, rekomendasi kopi yang aman dikonsumsi, dan tips untuk mengurangi resiko bahaya konsumsi kopi terhadap kesehatanmu.

Jurnal Kesehatan tentang Bahaya Kopi

Berikut adalah kumpulan beberapa jurnal kesehatan tentang bahaya kopi yang wajib kamu ketahui, diantaranya yaitu:

Jurnal Gastroenterology

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology pada tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti sakit maag, diare, dan sembelit.

Jurnal American Journal of Clinical Nutrition

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2021 menemukan bahwa kopi dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika Anda tidak minum cukup air putih.

Jurnal Sleep

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2020 menemukan bahwa kopi dapat mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jurnal PLOS One

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada tahun 2019 menemukan bahwa kopi dapat meningkatkan rasa cemas, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein.

Jurnal European Heart

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal European Heart Journal pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti aritmia, serangan jantung, dan stroke.

Jurnal British Medical

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal British Medical Journal pada tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi kopi berlebihan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan bayi dengan berat badan lahir rendah.

Apa saja bahaya minum kopi berlebihan?

Berikut adalah beberapa bahaya minum kopi berlebihan yang perlu kamu ketahui:

1. Gangguan pencernaan

Kafein dalam kopi dapat mengiritasi lapisan lambung, sehingga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sakit maag, diare, atau sembelit.

2. Dehidrasi

Kopi merupakan diuretik, yang artinya dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui urine. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika kamu tidak minum cukup air putih.

3. Gangguan tidur

Kafein dapat mengganggu tidur dengan memperlambat produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun. Konsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kamu sulit tidur atau terbangun di tengah malam.

4. Rasa cemas

Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, sehingga dapat menyebabkan rasa cemas dan gelisah. Hal ini terutama terjadi pada orang yang sensitif terhadap kafein.

5. Gangguan jantung

Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Konsumsi kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti aritmia, serangan jantung, dan stroke.

6. Gangguan kehamilan

Kafein dapat melewati plasenta dan dapat membahayakan janin. Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kopi hingga 200 mg per hari.

Berapa banyak kopi yang aman untuk dikonsumsi?

Kafein adalah stimulan yang dapat memberikan efek yang berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin sensitif terhadap kafein dan dapat merasakan efeknya dengan cepat, sementara yang lain mungkin tidak merasakan efeknya sama sekali.

Secara umum, orang dewasa yang sehat disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari. Jumlah ini setara dengan sekitar 4 cangkir kopi espresso, 4 cangkir kopi hitam, atau 10 cangkir kopi filter.

Jika kamu mengonsumsi kopi lebih dari jumlah tersebut, sebaiknya kurangi konsumsi kopi secara bertahap. Kamu juga dapat mencoba mengganti minuman kopi dengan minuman lain yang mengandung kafein lebih rendah, seperti teh atau cokelat.

Tips untuk mengurangi bahaya minum kopi

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi bahaya minum kopi, yaitu:

Batasi konsumsi kopi hingga 400 mg per hari
Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur
Pilih kopi dengan kandungan kafein yang rendah
Campurkan kopi dengan susu atau krimer
Tambahkan gula atau pemanis lain untuk mengurangi rasa pahit kopi

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi kopi.

Itu dia penjelasan tentang konsumsi kopi yang direkomendasikan agar kamu bisa mengurangi resiko bahaya atau efek samping jangka panjang yang disebabkan oleh konsumsi kopi yang berlebihan, bijaklah menjadi pecinta kopi dan semoga artikel ini menginspirasi dan memberikan manfaat ya!

Jika kamu atau bisnismu sedang mencari supplier green beans, roasted beans, ataupun kopi siap minum, BITKA Coffee Roastery bisa menjadi solusimu. Selain menjual produk kopi siap saji, BITKA Coffee Roastery juga menyediakan aneka pilihan green beans, roasted beans dari berbagai daerah di Indonesia.

Klik atau tap gambar di bawah ini untuk langsung memulai obrolan dengan kami seputar kopi sekarang!