bitkaorigin.com - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Minuman ini mengandung stimulan yang sangat populer, yang disebut ‘Kafein’.

Banyak orang langsung meminum kopi setelah bangun, sedangkan yang lain percaya lebih bermanfaat untuk menunda mengkonsumsinya setelah beberapa jam.

Pertanyaannya, kapankah waktu terbaik minum kopi? Nah, jawabannya akan dibahas di artikel ini!

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi? Ini Jawaban!

Waktu terbaik minum kopi itu  tergantung pada kebutuhan dan jadwal pribadi. Baik itu pagi, sore, atau sebelum olahraga, kamu bisa meminumnya. Dan, untuk kapan waktu jelasnya, kami jabarkan di bawah ini.

1. Waktu terbaik minum kopi di pagi hari

Tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi terlalu cepat setelah bangun tidur. Hal ini karena setiap pagi, kadar kortisol secara alami naik dan mencapai puncaknya sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.

Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darahmu.

Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan dan bahaya lain dalam tubuhmu.

Waktu terbaik untuk minum kopi di waktu ini berada pada pertengahan hingga akhir pagi, saat di mana kadar kortisol turun kembali. Jika kamu bangun jam 7:00 pagi, kamu bisa mencoba minum kopi antara jam 10:00 dan tengah hari.

Read Other Articles

 Catat, Ini Dia 3 Jenis Proses Pengolahan Kopi Pasca Panen

 7 Cara Menyimpan Bubuk Kopi dengan Tepat

 Kenapa Kopi Rasanya Pahit? Inilah Jawabannya!

2. Waktu terbaik minum kopi di malam hari

Minum kopi di malam hari sebenarnya bukanlah hal bagus. Menurut American Academy of Sleep Medicine, efek stimulasi kafein dari kopi bisa bertahan 3-5 jam, tergantung orangnya.

Terkadang, hingga setengah dari total kafein yang kamu konsumsi tetap berada di tubuhmu selama 5 jam.

Bergantung pada kapan kamu suka tidur, minum kopi terlalu dekat dengan waktu akan membuatmu sulit memejamkan mata.

Untuk menghindari kekacauan di pola tidurmu, satu studi kecil tahun 2013 merekomendasikan untuk menghindari kafein minimal 6 jam sebelum tidur.

3. Waktu terbaik minum kopi untuk olahraga

Banyak orang memompa energi mereka sebelum latihan dengan kopi karena kafein yang terkandung di dalamnya.

Tinjauan penelitian menemukan bahwa minum kopi sebelum berolahraga mungkin merupakan cara yang efektif untuk meningkatkannya. Di mana, ini juga lebih terjangkau daripada suplemen atau bubuk kafein.

Tinjauan penelitian lain menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.

Jika kamu ingin memanfaatkan potensi peningkatan latihan kopi, sebaiknya minumlah 30-60 menit sebelum latihan atau acara olahraga.

Kesimpulan

Kopi adalah minuman dengan kandungan kafein yang banyak dinikmati oleh orang di seluruh dunia. Manfaat kafeinnya akan maksimal jika kamu tahu waktu terbaik minum kopi.

Untuk pagi hari, disarankan untuk tidak langsung mengkonsumsi kopi. Waktu terbaik untuk minum kopi di waktu ini berada pada pertengahan hingga akhir pagi, saat di mana kadar kortisol turun kembali. 

Untuk malam hari, efek stimulasi kafein dari kopi dapat menyebabkan masalah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi 6 jam sebelum tidur biar pola tidurmu tidak terganggu.

Dan, untuk olahraga, minumlah kopi 30–60 menit sebelum latihan atau acara olahraga agar membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.

Referensi:

• Greatest, (2021). Hot Java! Here’s the Best Time to Drink Your Coffee.
• Healthline, (2020). When Is the Best Time to Drink Coffee?