bitkaorigin.com - Bagi para pecinta kopi, minuman ini bagaikan sahabat setia yang menemani hari-hari. Aromanya yang menenangkan dan rasanya yang kaya mampu membangkitkan semangat dan fokus di pagi hari. Namun, di balik segudang manfaatnya, kopi juga sering dikaitkan dengan salah satu penyebab susah tidur atau sering dikenal dengan insomnia.
Apakah Kopi Bisa Sebabkan Insomnia?
Pertanyaan apakah kopi menyebabkan insomnia? sering kali muncul di benak para penikmat kopi bahkan mungkin dipikiran kamu. Apa jawabannya? Baca dan simak artikel ini sampai habis dan temukan jawabannya sekarang juga!
Efek Kafein pada Tubuh
Kopi memang mengandung kafein, zat stimulan yang bekerja dengan cara meningkatkan kewaspadaan dan energi. Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosine, neurotransmitter yang membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk.
Efek kafein ini umumnya mulai terasa dalam waktu 30-60 menit setelah dikonsumsi dan dapat bertahan selama 3-5 jam.
Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tidur?
Konsumsi kopi dalam jumlah moderat (sekitar 200-300 mg kafein per hari, setara dengan 2-3 cangkir kopi) umumnya tidak menyebabkan insomnia pada orang dewasa yang sehat.
Namun, pada beberapa orang, bahkan dosis kecil kafein dapat mengganggu tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
1.Sensitivitas terhadap kafein
Setiap orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap kafein. Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin akan mengalami insomnia bahkan setelah minum kopi dalam jumlah kecil.
2.Waktu konsumsi kopi
Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur (misalnya, dalam 4-6 jam sebelum tidur) dapat membuat seseorang sulit tidur.
3.Kebiasaan tidur
Orang yang memiliki kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur tidak teratur atau tidur siang yang terlalu lama, lebih mudah mengalami insomnia akibat kopi.
4.Kondisi medis tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan pencernaan, dapat meningkatkan risiko insomnia akibat kopi.
Baca Juga
Kafein, Zat Psikoaktif yang Secara Alami terdapat Dalam Kopi
Tips Menikmati Kopi Tanpa Gangguan Tidur
Bagi para pecinta kopi yang ingin menikmati kopinya tanpa khawatir insomnia, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
1.Batasi konsumsi kopi
Konsumsi kopi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan 4 cangkir kopi.
2.Hindari kopi di sore dan malam hari
Hindari minum kopi minimal 4-6 jam sebelum tidur.
3.Perhatikan jenis kopi
Beberapa jenis kopi, seperti kopi robusta, mengandung lebih banyak kafein daripada kopi arabika.
4.Pilih kopi tanpa kafein
Bagi yang sangat sensitif terhadap kafein, kopi tanpa kafein bisa menjadi pilihan.
5.Perhatikan kebiasaan tidur
Pastikan untuk memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.
5.Dengarkan tubuhmu
Perhatikan bagaimana tubuhmu bereaksi terhadap kopi. Jika kamu merasa sulit tidur setelah minum kopi, kurangi konsumsi kopi atau hindari kopi sama sekali.
Kopi tidak selalu menyebabkan insomnia. Efek kopi pada tidur tergantung pada beberapa faktor, seperti sensitivitas terhadap kafein, waktu konsumsi kopi, kebiasaan tidur, dan kondisi medis tertentu.
Dengan mengikuti tips di atas, para pecinta kopi dapat tetap menikmati kopinya tanpa khawatir insomnia.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap kafein. Jika kamu merasa kopi mengganggu tidurmu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Demikianlah artikel tentang Apakah Kopi Bisa Sebankan Insomnia yang wajib kamu ketahui, semoga artikel ini bisa menjawab rasa penasaran kamu dan bermanfaat ya!
Jika kamu atau bisnismu sedang mencari supplier green beans, roasted beans, ataupun kopi siap minum, BITKA Coffee Roastery bisa menjadi solusimu. Selain menjual produk kopi siap saji, BITKA Coffee Roastery juga menyediakan aneka pilihan green beans, roasted beans dari berbagai daerah di Indonesia.
Klik atau tap gambar di bawah ini untuk langsung memulai obrolan dengan kami seputar kopi sekarang!
